美国AARP公布50条长寿法则,让我们一起开心地活到100岁!

美国AARP公布50条长寿法则,让我们一起开心地活到100岁!

发布于2019-02-14 172

正月初五财神到,迎财接福好运兆~

身体健康才能开心生活,多项医学研究表明,人们健康长寿与否,遗传因素只占了25%,其余则取决于后天的生活方式。

那么,怎样才是健康生活的正确打开方式呢?《美国退休人员协会杂志》(美国AARP)从多项医学研究当中总结出50条健康生活习惯,我们挑选出了与国人息息相关的33条,让我们一起开心地活到100岁!

水果冷藏更新鲜?

不,要冷冻!

图片来自摄图网

英国科学家发现,新鲜水果冷藏3天后会流失大量营养,而冷冻水果则不会遭受同样命运;另一项研究发现,冷冻的蓝莓维生素C含量比新鲜蓝莓还要多。

想想也对,美国队长冰封70年依然容颜不改,如果是冷藏70年……

结 婚

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看到这一条,单身狗受到一万点暴击。但婚姻有益健康、延长寿命,这是不争的事实。

美国纽约大学朗格尼医学中心2014年研究发现,已婚男性的死亡风险比未婚男少了46%;而已婚男女罹患心血管疾病风险也降低5%。

所以,新的一年,找个男朋友/女朋友,不是为了七大姑八大姨的催婚,而是为了健康。

每天睡够6小时

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熬最晚的夜,用最贵的面膜,这样或许能阻止黑眼圈,但却逃不过其他问题。

研究表明,睡眠长期少于6小时,心脏病和中风的风险会翻倍;此外,长期睡眠不足的人比每晚睡6-8小时的人研究期间死亡风险高12%。

那么,如何保证良好的睡眠质量呢?美国睡眠基金会给出了以下建议:

1睡觉时保持房间漆黑,温度最好在16-20℃之间

2每天锻炼

3规律睡眠,保持同一时间睡觉、起床

4睡前1小时关闭电子设备,电子设备发出的光会刺激大脑

5如果床垫已经用了10年以上,那就换一个

成熟的水果更健康

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研究显示,完全成熟的水果有助延长寿命与健康:例如,完全成熟的梨子、黑莓与西瓜都含有更多抗氧化剂,能降低罹癌与心脏病风险。

去年9月登陆广州的“山竹”就不够成熟,现在这个名字大概要被踢出台风名称行列了~

图片来自“冷兔”,侵删

每周两次嘿嘿嘿

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美国杜克大学对252人展开为期25年的追踪调查,发现常常做爱是男性长寿的因素之一;每周嘿咻2次,能延长2年寿命,常做爱还能使早死危机降低50%。

单身狗再次受到一万点暴击……你们聊,我先走了……

止痛药,要少吃

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2014年美国食品与药物管理局数据表明,常常使用布洛芬和萘普生等止痛药会使罹患心脏病与中风的风险提高10%;因此,建议止痛药只在严重疼痛时服用,且剂量尽量降低。

镇痛药,还是要在医生指导下服用哦~

每天喝5杯绿茶

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绿茶含有强大的抗氧化剂儿茶素,能对抗糖尿病与心脏病。日本一项针对4万名受测者的研究发现,每天喝5杯以上绿茶的男性,其死亡率降低12%,女性则少了23%。

注意,是绿茶,不是绿茶婊~

糖虽好吃

但不要贪嘴哦

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含糖量高的饮食会提高血糖,增加低密度胆固醇、减少对心脏有益的高密度胆固醇,将心血管疾病的风险提高3倍。美国心脏协会建议女性每天摄入不超过6勺糖(25g),男性每天不超过9勺(36g)。

女儿国国王微信签名:“长老姓唐,甜到忧伤……”国王啊,早就说应该控糖了~

给自己放假

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一项对冠心病高风险男性的研究发现,没休年假者因心脏病死亡的风险会增加32%;此外,美国弗雷明汉心脏的研究中发现,与每年休假2次的女性相比,每6年才休一次年假的女性罹患心脏病风险多出8倍。

所以,世界那么大,工作之余,你就不想出去看看?

常吃辣

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2016年一项为期23年、超过16000人参与的研究发现,爱吃辣的人死亡风险降低13%。这是因为辣椒素具有减轻疼痛与消炎作用。

据说四川的鸳鸯锅,一半是牛油麻辣,另一半清油麻辣……遇到个愿意跟你吃鸳鸯锅的四川人,就嫁了吧~

适量摄入维生素D

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维生素D对身体有很多好处,包括延年益寿。

不过,丹麦2015年的一项研究表明,维生素D太多或太少都会增加死亡风险。晒太阳可以促进人体合成维生素D,不过我们不能仅仅靠晒太阳来补充,随着年龄增长,人们患皮肤癌的风险也在增加,晒太阳的时间反而应该减少。正确的做法应该是咨询医生看是否需要额外补充维生素D。

维生素D虽好,可不要贪多哦~

晚上9点后不进食

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美国哈佛大学针对45~82岁男性研究发现,太晚吃不但容易发胖,还会影响睡眠,罹患心脏病的风险也提升55%。

完了,吃夜宵的借口又没有了……

少吃肉多吃菜

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《美国医学会杂志?内科学》一项针对73000名成年人的研究发现,素食者的总死亡率比肉食者少了12%;而偶尔吃鱼的素食者死亡率更低。

鱼:这项研究莫不是猪牛羊的阴谋……

养宠物

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有多项研究都发现,养宠物能够减轻焦虑、降血压,甚至降低心脏病发的风险;而近日美国心脏协会又建议,心脏病高风险患者能养条狗,不仅能增加运动量,还有助减轻压力。

你的小可爱已上线,哪位点的麻烦签收一下~

吃全麦食物

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一份全麦食物,就是一片烤面包。根据哈佛大学2016年的一项研究,每天吃三份或更多全买食物可以降低20%的死亡率。

为了保持健康,每天可以吃些燕麦片或糙米,也可以尝试藜麦、大麦、法老小麦。

就想问问,蛋挞算吗?

吃坚果

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欧洲一项对55~69岁人的研究发现,每天吃10克坚果(约8粒杏仁或6粒腰果),能使总体死亡率降低23%。美国过去也有研究发现,每周5天摄取少量坚果,能使心脏病、呼吸道疾病与癌症的死亡风险降低29%、24%及11%。

松子杏仁开心果,加餐首选~

看病找女医生

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哈佛研究人员在2016年分析了4年内超过150万人的住院纪录,发现接受女医师护理的患者在出院后30天内再重新住院的可能性变小;其原因在于,女医师更能遵循临床指南,与患者进行有效沟通。

那个,美女大夫,明天就出院了,能加您个微信吗?

多喝水

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充足的水分可以降低膀胱癌和结肠癌的风险,保持肾脏正常形态,有益身体健康(浅黄色或淡黄色尿液说明机体水分充足)。

更妙的是,多喝水还有助于减肥。伊利诺伊大学的研究人员发现喝水较多的人每天摄入的热量少68-205卡路里。

所以,多喝热水!

喝适量咖啡

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咖啡不仅可以让人保持清醒,还能降低中风、糖尿病和某些癌症的风险。《循环》期刊上一份哈佛的研究发现,“每天喝3-5杯咖啡的人比不喝咖啡的人死亡风险低15%。”需要注意的是,星巴克的大杯相当于两杯咖啡,老铁们注意换算剂量~

星巴克、Costa、CAFFE PASCUCCI的推广费呢?

有个生活目标

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美国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的研究指出,对生活有目标的人死亡率降低30%;而常进行志愿工作等活动者则能延长7年寿命。

来,咱们先定个小目标~

常 笑

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笑是最好的药物,有助减轻压力、增强免疫力、减少疼痛,帮助血液流向大脑。美国马里兰大学医学院研究人员研究发现,常常笑还有益血管健康。

笑一笑,十年少~

良好的生活方式

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马里兰的一所大学发现阿米什地区的男性比一般的白人男性寿命长,而且住院率低。究其原因,阿米什人体力活动较多,抽烟、喝酒较少,经常参与社区/家庭活动。

抓重点:抽烟、喝酒少!

多交朋友

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研究表明,孤独感会使早死风险提升45%,它会削弱免疫系统、提高血压,同时增加罹患心脏病及中风风险。此外,美国《公共科学图书馆》杂志刊登的研究也表示,爱交朋友、且与家人朋友有密切联系者,死亡风险降低50%。来自加利福尼亚大学的研究发现,爱使用脸书的人活得更长久,但网络互动不能完全取代面对面的社交互动。

所以,平常微信微博抖音多联系,放假了就放下手机,去面基吧~

多阅读

美国耶鲁大学流行病学Becca R. Levy说:“每天读书半小时的人,比完全不看书的人具有明显的‘生存优势’。”

书中不止有颜如玉,还有活的更健康的道理~

地中海饮食

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地中海饮食富含水果、蔬菜、橄榄油、鱼类和坚果,是最健康的饮食菜谱。《英国医学杂志》刊载的哈佛研究发现,严格遵守地中海饮食的人染色体末端端粒较长,端粒可以保护染色体受到破坏。另外,即使不那么严格的采用地中海饮食的人寿命也较长。

鱼:再次确定了,这就是猪牛羊的阴谋……

家庭和睦

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加利福尼亚大学的长期研究发现,家庭中争吵不断会提高应激激素皮质醇水平,会加速细胞恶化,导致早衰及多种严重疾病。所以为人和善、宽心开朗、家庭和睦相处,才能更长寿。

家,才是最终的港湾,一切力量的源泉~

八分饱

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研究日本冲绳等全球长寿地区的学者Dan Buettner提出,要想活到100,请放下筷子。他发现冲绳老年人会在感到八分饱时停止进食。美国国立卫生研究院的一项研究也发现减少热量摄入可以降低血压、胆固醇,减少胰岛素抵抗。

等等,我先从“十二分”控制到“十分”饱……

努力挣钱!

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有钱可能不会让人更快乐,但可以让人更长寿。2016年斯坦福大学研究人员在《美国医学会杂志》发表文章称,收入水平处于顶端的人群比收入水平最低的人多活将近15年。这有可能跟高收入人群生活方式更健康有关,他们抽烟较少、肥胖率较低。

小编觉得,有钱也可能让人更快乐……毕竟有钱人的快乐,你想不到……

每天爬楼梯

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日内瓦大学的一项研究发现,爬楼梯可以降低15%过早死亡的风险。肯高迪亚大学的研究人员对331位19-79岁的人进行MRI扫描发现,每天爬楼梯可以使“大脑年龄”年轻6个月。随着年龄增长,大脑灰质会自然缩小,但经常运动的人脑灰质缩小会相对较少。

当然,膝盖不好的小伙伴可以选择其他运动方式~

把地毯扔了吧

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小块地毯是最常引起人们在家跌倒的元凶。2013年美国疾病防治中心发现,每年大约3,8000名老人因地毯滑倒被送急诊。所以,把这样的地毯丢掉吧,此外要确保浴室脚垫底面防滑。

除了让人跌倒,地毯可能也会增加在家里寻找宠物的难度

图片来自https://baijiahao.baidu.com/

多走路

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想要长寿,最好的办法是什么?锻炼!

Pennington 生物医学研究中心人类基因组学实验室主任Claude Bouchard表示,“没有药物能达到锻炼带来的效果”。锻炼对大脑、心脏、皮肤、情绪和代谢都有益。仅10分钟快步走就可以(这样的运动量就可以燃烧一根巧克力曲奇的热量)。当你能做到运动10分钟以后,可以慢慢增加到15分钟,20分钟。

可以慢慢来,但一定要开始锻炼~

走快些

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匹茨堡大学一项研究表明,日常步行速度超过1m/秒的65岁及65岁以上老人寿命较长。研究人员表示,他们不能说快步走是长寿的灵丹妙药,但他们确实观察到一年内走路速度加快的人生存率较高。

沉默加速度,是我的脚步~

多动动

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2016年英国一项研究发现,每天坐7个小时或更久会增加30%死亡风险,不过久坐但期间经常活动的人风险未见提高。

综上所述一句话:动起来~

33条长寿法则就介绍到这里,如果想看50条完整版,可以点击“阅读原文”查看英文原文~扫描下方二维码,关注“医泉”,了解更多健康资讯~

参考资料:

https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2017/50-ways-to-live-longer.html